جب بات "فرضی" اضافی وزن کی ہو تو یہ ایک چیز ہے، یعنی ایسا لگتا ہے کہ یہ جسمانی پیرامیٹرز میں غائب ہے، لیکن میں اعداد و شمار کی کچھ خامیوں کو دور کرنا چاہوں گا۔اور جب موٹاپے کی بات آتی ہے تو یہ بالکل مختلف ہے، کیونکہ یہ ایک سنگین بیماری ہے جس کی وجہ سے اندرونی اعضاء متاثر ہوتے ہیں۔ان دو مثالوں میں سے جو بھی صورت حال ہو، آپ کو صحیح ذہن کے مسئلے سے رجوع کرنے کی ضرورت ہے۔اگر اٹھائے گئے اقدامات میں سے کوئی بھی غلط، عملی طور پر استعمال کے لیے ناپسندیدہ نکلا، تو سارا عمل نالی میں چلا جائے گا۔اور یہ صرف غیر ضروری نہیں ہے، بلکہ صحت کی حالت پر بھی منفی اثر ڈال سکتا ہے۔یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ وزن کم کرنا ایک سنجیدہ کاروبار ہے جس کے لیے محتاط انداز کی ضرورت ہے۔
صحیح وزن میں کمی کا بنیادی اصول کسی شخص کی جسمانی اور نفسیاتی حالت کو نقصان پہنچائے بغیر اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنا ہے۔ساتھ ہی یہ جاننا بھی ضروری ہے کہ اگر مریض خود نہیں چاہتا تو یہ عمل کارگر ثابت نہیں ہوگا۔اس معاملے میں مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنا محض ناممکن ہے۔آپ صرف صورتحال کو مزید خراب کر سکتے ہیں۔لہذا، صحت کو نقصان پہنچانے کے بغیر وزن کم کرنے کے لۓ، آپ کو کئی اہم اصولوں کو جاننے کی ضرورت ہے. وہ آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کریں گے کہ آپ کو کیوں اور کب وزن کم کرنا چاہیے، اس کے لیے کون سے طریقے اور طریقے موجود ہیں، نیز غیر ضروری پاؤنڈز کی دوبارہ تشکیل کو کیسے روکا جائے۔
جب وزن کم کرنے کا عمل ہوا کی طرح ضروری ہے۔
جیسا کہ پہلے ہی ذکر کیا گیا ہے، زیادہ وزن اندرونی اعضاء کی حالت کو منفی طور پر متاثر کرتا ہے، جس کے نتیجے میں جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کا موقع نہیں ملتا ہے. کلوگرام کی زیادتی کا تعین ایک سادہ حساب سے کیا جاتا ہے، جس میں آپ کو سینٹی میٹر میں اپنی اونچائی سے 100 کو گھٹانا ہوگا۔ مثال کے طور پر، 165-100 = 65۔یعنی اگر کسی شخص کا قد 165 سینٹی میٹر ہے تو اس کا مثالی وزن 65 کلوگرام ہوگا۔لہذا، جب ترازو زیادہ ظاہر ہوتا ہے، تو آپ کو وزن کم کرنے کے بارے میں سوچنا چاہئے.
لیکن یہاں اعداد و شمار کی سچائی کے بارے میں بات کرنا مشکل ہے، کیونکہ مختلف انفرادی خصوصیات مثالی وزن کو متاثر کرتی ہیں۔اگر ہم جسم کے اضافی وزن کا تعین کرنے کے لیے پچھلے طریقہ کو جاری رکھیں، جسے، بروک نے تیار کیا تھا، تو یہ جاننا ضروری ہے کہ 165 سینٹی میٹر سے کم اضافے کے ساتھ حساب کی شکل بدل جاتی ہے۔اس صورت میں، 105 کو اونچائی سے منہا کرنا ضروری ہے۔ اور اگر 180 سینٹی میٹر سے زیادہ ہے، تو 110۔
کچھ لوگوں کے لیے جو سمجھتے ہیں کہ ان کا وزن زیادہ ہے، لیکن ساتھ ہی وہ اچھا محسوس کرتے ہیں، آپ کو وزن کم کرنے کا عمل شروع کرنے کی وجوہات تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔وہ یہاں ہیں:
- جلد یا بدیر، جسم ناکام ہو جائے گا، لیکن یہ بہت دیر ہو چکی ہو گی. وزن کم کرنے کا ابھی خیال رکھنا بہتر ہے کہ اسے اب بھی بغیر کسی تکلیف کے ٹھیک کیا جا سکتا ہے۔دوسری صورت میں، حالت میں تیزی سے بگاڑ کا ایک اعلی خطرہ ہے. وقت گزرنے کے ساتھ ، ذیابیطس میلیتس ، آنکولوجیکل اور جلد کی بیماریاں نشوونما پاتی ہیں ، اینڈوکرائن سسٹم کے کام میں پیتھالوجیز ہوسکتی ہیں ، اور ایتھروسکلروسیس ، ہائی بلڈ پریشر اور قلبی نظام کی بیماریاں بھی ظاہر ہوتی ہیں۔
- موٹے لوگ کم رہتے ہیں۔
- احاطے کی ترقی ایک نفسیاتی مسئلہ ہے جو اکثر خواتین کے نمائندوں کے درمیان پیدا ہوتا ہے. جسمانی مسائل بھی پیش آتے ہیں، جیسے سانس لینے میں دشواری، زیادہ پسینہ آنا، ظاہری شکل کا خراب ہونا۔
وزن کم کرنے کے اہم طریقے
جسم میں وزن کم کرنے کے عمل کو شروع کرنے کے لیے، کئی طریقے ہیں:
- خوراک کو ایڈجسٹ کرکے ایک موثر غذا تیار کرنا۔
- تربیتی اسکیم تیار کرنا۔
- ادویات کا استعمال۔
- جراحی مداخلت.
طریقہ ایک: صحیح خوراک تیار کرنا
کھانا ہمارا سب کچھ ہے۔لیکن انسانیت کی سب سے بڑی غلطی یہ ہے کہ انہوں نے کھانے سے ایک فرقہ بنایا۔اگر وزن کم کرنے کے خواہشمند افراد کے ذہن میں خوراک کو اس طرح پیش کیا جائے تو اس رائے کو فوراً تبدیل کر دینا چاہیے۔کیسے؟اپنے آپ کو اس حقیقت کے ساتھ دوبارہ ترتیب دیں کہ غذائیت مفید مادوں کے ساتھ جسم کی سنترپتی ہے جو اسے مناسب کام کے لئے درکار ہے، اس سے زیادہ کچھ نہیں۔
ماہرین اور وہ لوگ جو اپنے آپ کو غذائیت پسند سمجھتے ہیں ان کی تیار کردہ خوراک کی ایک بڑی تعداد موجود ہے۔جی ہاں، یہ سب کچھ کسی حد تک وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے، لیکن کس قیمت پر؟میٹابولک عوارض، معدے کی بیماریوں اور دیگر ناخوشگوار pathologies کی ترقی. خوراک کو جن معنوں میں لوگ اس لفظ کو سمجھنے کے عادی ہیں اسے بھول جانا چاہیے۔یہ کوئی عارضی واقعہ نہیں ہے بلکہ زندگی کا ایک طریقہ ہے۔ہاں ہاں بالکل۔مناسب غذائیت ایک طرز زندگی ہے جس پر ہر ایک کو عمل کرنا چاہیے۔
وزن کم کرنے کا عمل خوراک کے بغیر ناممکن ہے۔اس لیے اس مرحلے کو وزن میں کمی کی بنیاد کہا جا سکتا ہے۔اس سے پہلے کہ مفید اور غیر صحت بخش کھانوں کی فہرستیں پیش کی جائیں، یہ بتانا ضروری ہے کہ آپ کو فوری طور پر غیر صحت بخش، بلکہ پسندیدہ کھانوں سے خود کو محروم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔آہستہ آہستہ کرنا بہتر ہے۔روزانہ کیلوری کا مواد آہستہ آہستہ کم ہوتا ہے، اور اس کی وجہ سے اضافی پاؤنڈز کا مطلوبہ تصرف ہوتا ہے۔بہت سے ماہرین 1200 کیلوری وزن کم کرنے کا نظام استعمال کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔تکنیک مؤثر اور بے ضرر ہے۔
مفید کے لیے نقصان دہ کو تبدیل کرنا
نئی خوراک میں درج ذیل غذاؤں کو شامل نہیں کیا جانا چاہیے۔
- مختلف مٹھائیاں، بشمول چاکلیٹ (چھوٹی مقدار میں کڑوے کے علاوہ)، کنفیکشنری اور بیکری کی مصنوعات۔
- تلی ہوئی اور تمباکو نوشی کی اشیاء کے ساتھ ساتھ چکنائی والی غذائیں۔
- اچار، ڈبہ بند کھانے۔
- فیٹی ڈیری اور خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات۔
- کاربونیٹیڈ مشروبات، فاسٹ فوڈ۔
ایک نئی غذا جو جسم میں وزن کم کرنے کے عمل کو شروع کرنے میں مدد کرے گی اس پر مشتمل ہونا چاہئے:
- تازہ سبزیاں اور پھل۔
- سبز، ہربل چائے، قدرتی تازہ گراؤنڈ کافی۔
- کم چکنائی والی مچھلی اور سمندری غذا۔
- اناج، پاستا، دال، مٹر پھلیاں.
- دانے، اناج کی روٹی۔
- بنا چربی کا گوشت.
مچھلی، گوشت اور سبزیوں کے پکوان بھاپ میں، تندور میں سینکا یا ابالے جاتے ہیں۔مرغی کے گوشت پر سوپ اور شوربہ بہت مفید ہے۔
طریقہ دو: جسمانی سرگرمی کا پروگرام تیار کرنا
جسم کے تمام پٹھوں کے گروپوں کے لیے بہت سی مشقیں ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے اور آپ کے جسم کو ٹون کرنے میں مدد دیتی ہیں۔وزن کم کرنے کے لیے ورزش ایک صحیح عمل ہے۔آپ خود ہی مشقوں کا انتخاب کر سکتے ہیں، سستی نہ کریں اور اپنے لیے بہترین منصوبہ بنائیں۔ایک ہی وقت میں، یہ جاننا ضروری ہے:
- بنیادی جسمانی مشقوں سے پہلے، آپ کو ضرور وارم اپ کرنا چاہیے۔
- صبح خالی پیٹ پر مشقیں کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔دوسری صورت میں، جسمانی سرگرمی کھانے کے کم از کم ایک گھنٹہ بعد (یا اس سے پہلے) جسم کو دی جاتی ہے۔
- مشقوں کا سیٹ شروع سے ہی بڑا نہیں ہونا چاہیے، ساتھ ہی نقطہ نظر کی تعداد اور کارکردگی کی مدت بھی۔یہ بہتر ہے کہ ان پیرامیٹرز کو آہستہ آہستہ بڑھایا جائے، جیسا کہ جسم تیار کرتا ہے۔
- مشکل مشقوں سے نمٹنے کی ضرورت نہیں ہے۔چوٹ کے خطرے سے بچنا چاہیے۔
طریقہ تین: منشیات کی تھراپی
اوپر پیش کردہ دو طریقوں کے برعکس، یہ زیادہ جدید صورتوں میں استعمال ہوتا ہے۔ایسا ہوتا ہے کہ دوا کے بغیر وزن کم کرنے کا عمل شروع کرنا مشکل ہے۔خوراک اور ورزش دونوں بے اختیار ہیں۔منشیات کی تھراپی کا مقصد جسم کے اندر چربی سے لڑنا ہے۔یہ ضروری ہے کہ دوائیں خصوصی طور پر حاضر ہونے والے معالج کے ذریعہ تجویز کی جائیں اور ان کی نگرانی میں سختی سے استعمال کیا جائے۔
جہاں تک انیما اور غذائی سپلیمنٹس کو صاف کرنے کا تعلق ہے، ان کے استعمال کی حوصلہ افزائی نہیں کی جاتی ہے۔اور، عام طور پر، اس طرح کے منشیات منشیات کے منشیات کے گروپوں سے تعلق نہیں رکھتے ہیں. وہ چربی کو جلانے میں حصہ نہیں لیتے ہیں، لیکن صرف منفی طور پر پیٹ اور آنتوں کی حالت کو متاثر کرسکتے ہیں. لہذا بہتر ہے کہ ان کے بارے میں بھول جائیں اور کارخانہ دار کے وعدوں پر بھروسہ نہ کریں۔
طریقہ چار: وزن کم کرنے کا سرجیکل طریقہ
یہ طریقہ موٹاپا کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، اس کے علاوہ، اس کے شدید اظہار میں. پیٹ کی چھان بین کی جاتی ہے، یعنی اس کے حجم میں کمی۔موٹاپے کی صورت میں یہ موٹاپے سے لڑنے کا بہترین اور مؤثر طریقہ ہے۔لہذا، ماہرین اکثر، اس سوال میں کہ وزن کم کرنے کے عمل کو کہاں سے شروع کرنا ہے، اکثر جراحی مداخلت کے حق میں بولتے ہیں، اور پھر دوسرے اقدامات کرتے ہیں. اکثر ایسے مریضوں کو نفسیاتی مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔لیکن آپریشن کے بعد موٹاپے میں مبتلا شخص کے معیار زندگی میں نمایاں بہتری آتی ہے۔
نیند کے اثر اور عام طور پر دن اور رات کی حکومت پر
جب ہم سوتے ہیں تو ہمارا وزن کم ہوتا ہے۔سائنسدانوں نے ایک سلسلہ مطالعہ کرنے کے بعد اس نتیجے پر پہنچا۔اس لیے جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں انہیں مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ اپنی نیند کا دورانیہ بڑھا دیں۔یہ کم از کم 7-8 گھنٹے ہونا چاہئے. اس کے علاوہ، سائنس دان تجویز کرتے ہیں کہ اگر ممکن ہو تو اسنیکس کو نیند سے بدل دیں۔اگرچہ کھانے میں خود کو محدود کرنا بھی نقصان دہ ہے، لیکن آپ کو اس کے بارے میں نہیں بھولنا چاہیے۔
آدمی کو دن میں کام کرنا چاہیے اور رات کو سونا چاہیے۔کسی بھی صورت میں اس اصول کو تبدیل نہیں کیا جانا چاہئے، کیونکہ جسم پہلے سے ہی اس طرح کے نظام کے عادی ہے، اور اس کے لئے مخالف سمت میں دوبارہ تعمیر کرنا بہت مشکل ہو گا، یہ بہت وقت لگتا ہے.
اس کے علاوہ، مجموعی طور پر اس دن کی حکومت اہمیت رکھتی ہے۔یہ بھی اس سوال کا ایک اچھا جواب ہے کہ وزن کم کرنے کا عمل کیسے شروع کیا جائے۔یعنی روزانہ کا ناشتہ، دوپہر کا کھانا، رات کا کھانا، اسنیکس کے ساتھ ساتھ تربیت، سونے اور جاگنے کا وقت ایک جیسا ہونا چاہیے۔اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے پروگرام میں حکومت بہت اہمیت رکھتی ہے. آپ یہاں تک کہہ سکتے ہیں کہ زندگی کے نئے طریقے کی عادت ڈالنا بہت آسان ہو جائے گا۔
وزن کم کرنے کا ایک جامع طریقہ
وزن کم کرنا زیادہ موثر ہوگا اگر آپ ایک سے زیادہ طریقے استعمال کرتے ہیں، لیکن ایک ساتھ کئی۔اگر موٹاپے جیسا کوئی سنگین مسئلہ نہ ہو تو خوراک اور ورزش پر توجہ دینی چاہیے۔ان طریقوں کی بدولت آپ ایک ماہ میں کافی حد تک وزن کم کر سکتے ہیں۔اگر آپ صرف ایک تکنیک کا استعمال کرتے ہیں تو وزن کم کرنے میں تھوڑا زیادہ وقت لگے گا۔لیکن مندرجہ بالا کسی بھی صورت میں، آپ کو حکومت کی اہمیت کو یاد رکھنا چاہیے۔
وزن کم کرنے کے لیے مفید مشورے۔
آپ کو کچھ آسان اصولوں پر عمل کرنا چاہئے:
- غذا کا اہم حصہ تازہ سبزیوں اور پھلوں کو دینا چاہیے۔ھٹی پھل خاص طور پر خوش آئند ہیں۔پھل اور سبزیاں، ایک اصول کے طور پر، ایک کم کیلوری مواد ہے، لیکن وہ غذائی اجزاء میں امیر ہیں.
- اپنے دن کا آغاز ناشتے سے کریں۔یہ سب سے اہم کھانا ہے جب جسم کو خوراک کی سب سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔اس لیے ناشتہ کسی بھی صورت میں نہیں چھوڑنا چاہیے۔دلیہ کا انتخاب کرنا بہتر ہے۔
- جن لوگوں کو اندازہ ہے کہ وزن کم کرنے کا عمل کیسے ہوتا ہے وہ کافی مقدار میں سیال پینے کی اہمیت کو جانتے ہیں۔سب کے بعد، سب جانتے ہیں کہ ایک شخص 80٪ پانی ہے. جب یہ جسم میں کافی نہیں ہوتا ہے تو، ظاہری شکل خراب ہو جاتی ہے: آنکھیں سست ہو جاتی ہیں، بال زیادہ مضبوطی سے گرنے لگتے ہیں، جلد اپنی لچک کھو دیتی ہے۔یہاں تک کہ تھکاوٹ بہت تیزی سے آتی ہے۔لہذا، آپ کو جتنا ممکن ہو سادہ پانی پینے کی ضرورت ہے.
- خوراک کے جذب کے دوران، آپ کو اس عمل پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔اس سے آپ کو زیادہ کھانے سے بچنے اور اپنے کھانے کو بہتر طریقے سے بھرنے میں مدد ملے گی۔
- تناؤ کے وقت، اس حالت کا مقابلہ کسی دوسرے طریقے سے کریں، لیکن کھانے سے نہیں۔
وزن کم کرنے کے عمل کو کیسے تیز کیا جائے اور کیا یہ ضروری ہے؟
عام طور پر، وزن میں کمی کے ساتھ مداخلت کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. یہ عمل بالکل اسی طرح ہوتا ہے جیسا کہ جسم کی ضرورت ہوتی ہے۔یہ کبھی تیز نہیں ہوتا، ہر چیز میں وقت لگتا ہے۔ڈرامائی وزن میں کمی اسٹریچ مارکس کی تشکیل اور جلد کی تہوں کے جھلس جانے سے بھر پور ہے۔اس کے علاوہ، "انتہائی" وزن میں کمی endocrine اور ہضم نظام کے کام میں رکاوٹ کا باعث بنتی ہے. اور کھوئے ہوئے کلوگرام اب بھی واپس آئیں گے۔
تاہم، آپ بغیر کسی نقصان کے عمل کو تیز کر سکتے ہیں۔جسمانی سرگرمی مدد کرے گی، جس میں بتدریج (اعتدال سے! ) اضافہ ہونا چاہیے۔ایسی متعدد مصنوعات بھی ہیں جن میں نام نہاد "چربی جلانے" کی خصوصیات ہیں۔سب سے پہلے، یہ ھٹی پھل ہیں - چکوترا، سنتری، نیبو. سبز چائے، سادہ پانی اور قدرتی کافی چربی کو توڑنے میں مدد کرتی ہے۔وہ نہیں جو فوری طور پر گھل جاتا ہے، بلکہ اناج میں یا پہلے سے ہی زمین میں۔آپ کو پروٹین سے بھرپور کھانے پر بھی توجہ دینی چاہئے، کیونکہ یہ مادہ میٹابولک عمل شروع کرنے میں مدد کرتا ہے۔
آپ کو یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ وزن کم کرنے کا عمل کیسے چلتا ہے۔سب سے پہلے، چربی کو توڑنے کے لیے جسم میں کچھ غذائی اجزاء کا ہونا ضروری ہے۔اگر وہ وہاں نہ ہوں تو کمزوری محسوس ہوتی ہے، جسم تناؤ کا تجربہ کرتا ہے اور چربی کو ذخیرہ کرنا شروع کر دیتا ہے، توانائی کے لیے آنے والی خوراک خرچ کیے بغیر۔اور یہ ایک مکمل طور پر غیر ضروری رجحان ہے۔مناسب طریقے سے منتخب کردہ متوازن، لیکن کم کیلوری والی خوراک کے ساتھ، جسم پہلے گلائکوجن اسٹورز کا استعمال کرتا ہے، پھر صرف چربی کے پتے۔یہ بتاتا ہے کہ کیوں پہلے ایک شخص تیزی سے وزن کم کرتا ہے، اور پھر یہ عمل سست ہو جاتا ہے۔نتیجے کے طور پر، کلوگرام کا نقصان دوبارہ قابل ذکر ہو جاتا ہے.
عام طور پر، اگر غذائیت زیادہ سے زیادہ درست اور مفید ہے، تو روزانہ کیلوریز کی مقدار زیادہ نہیں ہوگی، اور جسم کو مسلسل جسمانی سرگرمیاں دی جانی چاہئیں، اگر ضروری ہو تو ہفتے میں صرف 2-3 دن وقفہ لیا جائے، نتیجہ برآمد ہوگا۔ آنے میں دیر نہ لگے۔آپ کو صبر کرنے اور سمجھنے کی ضرورت ہے کہ صرف اسی طریقے سے، آسانی سے اور دھیرے دھیرے، آپ ایک خوبصورت، پتلا جسم حاصل کر سکتے ہیں بغیر کھنچاؤ کے نشانات اور جلد کے جھکتے ہوئے تہوں کے۔اور کھوئے ہوئے پاؤنڈ دوبارہ واپس نہیں آئیں گے۔